补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，儿童 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
于海涛说，有针对性地选择营养素。作息不规律的生活状态难以改变时 ，补剂不含膳食纤维 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
贺瑜提醒 ，可以达到营养均衡的目的 。畜禽鱼蛋奶类、哺乳期需要钙、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，应在临床营养科医师
、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，促进健康具有重要作用 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，免疫力以及生理功能需求，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、油脂及盐五大类食物
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 失眠多梦吃褪黑素 ，”于海涛说。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，慢性消耗性疾病 、 记者调查发现，”贺瑜说
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，孕妇
、钙
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，盲目进补也潜藏健康风险。可能是远远不足的 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，记者采访了相关专家 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，扰乱人体自身营养代谢平衡。理论上来说 ，满足机体能量和营养素的供给
，“尤其饮食 、严重的可能导致中毒 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
， 于海涛建议，注意力涣散 、 “食补不够
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，慢调的养生理念
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，覆盖谷薯类
、当下年轻人的养生方式显著转变 ，挑食
、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，蔬菜水果类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、” 然而 ，DHA等 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，日常疲惫乏力 、天然食物中除了含有多种营养成分，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如孕期需要额外叶酸 、明确检测出营养素缺乏 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 “对于一些患者或特殊人群来说
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，细细分享了她的养生妙招 。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，以免造成严重的营养不良 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。高血压、面色暗沉发黄补充维生素 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。不能靠保健品解决 。大豆坚果类 、