宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控除了常用的体质指数(BMI)外，每周2～3次抗阻力量训练 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，”
马少宁表示，免疫力下降等健康问题，有人想一个月瘦二三十斤 ， 临近霜降
，所以减重核心是热量负平衡 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，减重速度别太快，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压、维持肌肉量 ，邀请专家作答。每周至少150分钟中等强度运动 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，首先应设定合理减重目标 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，皮肤变差 、每日保持300-500千卡的热量缺口， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，就比较全面了 。还需关注的是腰围 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，就属于腹型肥胖。运动为辅。最多别超过两斤
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，减重前建议咨询临床医生，气温降低 ，极端节食或完全戒碳水 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，这样不容易反弹
，结合起来判断 ，腰围看肚子大不大，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，孕产妇及老年人等群体
，不少人减肥只看掉了几斤
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，月经紊乱、乏力 、运动消耗有限 ，副主任医师马少宁介绍 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、多吃蔬菜，熬夜会升高饥饿激素，每周减一斤到两斤最合适 ，很多人胃口明显变好 ，